我们都听说过有规律的锻炼是健康长寿的关键之一。但是，特别是当你年纪较大的时候，你很难迈出迈向健康生活的第一步，更别说保持动力了。需要帮忙吗?看看你的狗同伴就知道了。即使你不想锻炼，你也很难忽视那双充满恳求的大眼睛。
准备好迈出第一步了吗?你可以按照这些简单的建议开始你的健身计划。
去做个健康检查
在你开始任何锻炼计划之前，去看医生做个检查是个好主意。别忘了你的狗狗也需要健康检查。建议:第一步就是安排兽医为你的狗狗做一次检查。你要确保他们足够健康，能够从事你计划从事的活动。当你在那里的时候，确保你的小狗接种了最新的疫苗，为任何去狗公园的远足做准备。不要害怕寻求建议:你的医生和兽医可以为你和你的宠物提供量身定做的锻炼建议。
从步行开始——慢慢走
特别是对于老年人来说，从简单的事情开始，逐步进行更有活力的活动是很重要的。你必须每天承诺30分钟。只要你的狗是健康的，开始走30分钟，非常平静。不准跑步，慢跑或做其他运动。慢慢地让它们适应环境，让它们闻一闻，让它们走在前面。我们经常忘记狗狗也会严重走样，我们把它们逼得太紧、太快，这可能会导致严重的伤害。
一旦你花时间建立了不可协商的每日步行，你就可以从那里开始。试着增加到两次步行，如果你愿意，最终加快到慢跑。但是没有必要急着加快你的步伐，一个漫长的，缓慢的步行可以在身体上和精神上都是非常有益的。从户外活动中获得的头脑清醒和与你单独相处的时间是如此重要。
到外面
是的，这是真的:大自然是最好的健身房。根据《纽约时报》，最近的一些研究表明，在户外锻炼的人更频繁，皮质醇(一种与压力有关的荷尔蒙)水平更低，感觉更快乐，也不那么累。更不用说狗狗们似乎很喜欢户外活动。这是一种很好的减压方式。和你的狗狗一起远足也是把每天散步变成更严格锻炼的好方法。当你和你的狗都进入更好的状态，你可以增加散步或徒步旅行，包括一些山。尝试在不同的地方徒步旅行，把它们混合在一起——这样你和你的狗狗就能欣赏到不同的风景和气味。没有人愿意被困在四堵墙后面。每个人都想看看世界上发生了什么，狗也不例外。
注意并做好准备
当你开始锻炼计划时，提前计划是很重要的。如果徒步旅行，计划好路线，准备好应急电话。当去偏远地区旅行时，一定要让别人知道你在哪里，你的狗要去哪里，你希望什么时候回来。还要考虑天气。为了避免中暑，人们应该尽量避免在炎热的白天锻炼。确保你有适合所有季节的、舒适的衣服和足够的防晒霜。
担心你的狗在低温下的安全吗?永远不要害怕——有了合适的装备，你和你的小狗可以在一月的雪地里嬉戏。纳尔逊建议至少给一些狗狗“穿上短靴、毛衣或夹克衫，以保护它们的脚，让它们保持温暖。这也适用于你——保暖的衣服和合适的鞋子(要有良好的冰和雪的踏面)会让你整个冬天的健身计划保持强劲。你以前也听过，但它值得重复:水，水，水。在任何天气下，水合作用对人和动物都是必须的。
做你喜欢做的事
如果你讨厌运动，保持积极的生活方式是很难的。不要把它当成一件苦差事。我坚信要让它变得有趣。建议让狗狗参与球类或益智游戏，天气不好时可以把它们移到室内。如果你的狗需要消耗能量，你可以通过玩捡球游戏给它们额外的锻炼，甚至扔飞盘给它们。虽然fetch对狗狗来说是比人类更好的锻炼，但是在玩耍的时候和你的狗狗追逐或奔跑是一项有趣的心血管锻炼——在山上尝试一下，迎接更大的挑战。在湖边或池塘里玩捡球游戏也可以让你的小狗尽情享受水中的一切。大多数狗一旦习惯了水，就会喜欢水，而且水对它们的关节影响很小。把这次湖上之旅和徒步旅行结合起来，你就有了一个适合所有人的多样的锻炼计划。
倾听你的身体——还有你的狗
当你刚开始的时候，注意不要把自己逼得太紧。每个人都有自己的节奏，你的幸福是最重要的。那些开始落后、气喘吁吁、流口水的狗可能会感到疲劳。同样地，如果你的狗一瘸一拐地走着，不愿移动，或者当你试图移动它或她时，它会“呜呜叫，可能还会咬人”，它们可能会感到非常痛苦。如果你的狗在几天内疲劳或疼痛都没有缓解，那就去看兽医。
经常休息，“永远不要强迫狗做那些它们可能害怕或身体上不能做的事情。慢慢来，狗和我们一样会拉伤韧带，它们也会疲劳。锻炼前后的伸展运动是人类的关键，如果你的狗狗是禅宗类型的，你甚至可以尝试一些瑜伽来降温。
开始锻炼计划并不容易，偶尔会遇到挫折。但是和你心爱的宠物分享更健康的生活方式是值得的。和你的狗狗一起锻炼可以增强你的肌肉和心血管系统，但它也能加强你和你的宠物之间的联系。
